Дякуємо!
Ми зв'яжемося з вами найближчим часом
WORLD
BIG WINTER SEASON 2025
ЦЕ ДЛЯ ВАС, ЯКЩО
ХОЧЕТЕ НАВЧИТИСЬ
Ви відчуваєте що у вас недостатньо знань з техніки та пульсу, хочете вміти тримати темп, збільшити швидкість або дистанцію. Ви часто починаєте, але вам важко, ви думаєте що так і не можете розібратись і знов кидаєте. Часто в голові звучить "я ніколи це не зміню", є дискомфорт, важкість та болісні відчуття
ВТОМИЛИСЬ БІГАТИ НАОДИНЦІ
Багато українців поїхали зі своїх міст за 8 років війни і саме в бігові намагались знайти свій душевний порятунок. Я знаю як складно знайти бігове ком'юніті в іншій країні, та воно є тут. Нам скоро 4 роки, ми змогли пережити ковід, зміцніли під час війни, і впевнені, з нами у вас буде мотивація для того, щоб виходити на пробіжку та покращувати себе. В групах формується здорова атмосфера та є потужна підтримка. Ви отримаєте нове комьюніті та бігових друзів по всьому світу.
НЕ МОЖЕТЕ ВИЙТИ НА НОВИЙ РІВЕНЬ
Застрягли на одному темпі або дистанції, є страх зробити гірше собі або невпевненість як правильно збільшувати дистанцію або інтенсивність. Наші регулярні тренування з перевіркою завдань допомагають фокусуватись на процесі, навчитись тримати темп і прокачати швидкість. Постійна практика своїх слабких місць дасть результат!
ДО СТАРТУ ПРОГРАМИ
ОНЛАЙН-ГРУПА
WINTER SEASON 07/01/2025 - 07/04/2025
Тренувальний план має 2 варіанти, відмінність в інтенсивності та кількості кілометрів за тиждень. Ви обираєте навантаження в залежності від фізичного стану саме на даний момент часу.
План "Base": ті, хто має невеликий біговий досвід (півроку-рік), або ті, хто відновлюється після паузи чи після травм. Необхідно мати мінімальний біговий досвід регулярного бігу, навіть не системного, і ви хочете знайти більше задоволення в бігові, маючи фідбек від тренера та підтримку бігового ком'юніті. Приблизний кілометраж за тиждень: 30 км.
План "Experienced": ви давно бігаєте, у вас є досвід півмарафонів або ще немає, але давно про це думаєте, і ви хочете навчитись краще тримати темп, прокачати свій темп та збільшити дистанції.
ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ
💡 3-5 бігових тренувань на тиждень (в залежності від вашого рівня підготовки) за щотижневим планом від тренера (розклад ви адаптуєте під свій темп життя)💡 1 силове тренування в тиждень (в записі)💡 Фідбек по вашим тренуванням від куратора 💡 3 сесії на місяць з вашими питаннями та відповідями від тренера💡 Чат для спілкування з іншими учасниками клубу
вартість тренувань
$50 / місяць
ОНЛАЙН-група працює посезонно з 2020 року. Ми випустили 400+ бігунів з різних країн. Наступний сезон - з січня по квітень. Не пропусти!
СИСТЕМА ТРЕНУВАНЬ В ГРУПІ
СІЧЕНЬ
СТУПІНЬ 1: БАЗУЄМО
Для групи "Base": розбір пульсових зон, силові тренування для сильного корпусу та пресу, щоб УНИКНУТИ ТРАВМ. Закладаємо фундамент для того, щоб перейти до швидких та довгих тренувань. Розвиток аеробної бази (вчимося бігати повільно та економно), плавне та спокійне повернення в біг після паузи або травми. Ви будете бігати менше, але теж зможете підготуватись до забігу.Для групи "Experienced": повернення вашої форми, фокус - на комфортному збільшенні бігового обсягу за тиждень, збільшення дистанцій, розвиток аеробної бази, теорія по більш глибоким темам: робота з управлінням емоціями та сигналами мозку, практики роботи саме з головою та думками.
ЛЮТИЙ
СТУПІНЬ 2: ДООООВШЕ І СИЛЬНІШЕ
Для групи "Base": за потребою переводимо вас в основну групу, якщо вам мало навантаження, працюємо над поступовим збільшенням бігових обсягів, додаємо швидкі, але короткі тренуванняДля групи "Experienced": додаємо швидкісні тренування, підвищуємо VO2 max (максимальне споживання кисню) для підвищення результатів, відпрацьовуємо психологічну стійкість до швидкого бігу, зміцнюємо м'язи та зв'язки, підвищуємо поступово час на довгих дистанціях
БЕРЕЗЕНЬ - КВІТЕНЬ
СТУПІНЬ 3: ЛІТАЄМО!
Збільшення інтенсивності тренувань, робота над швидкістю. Потужно прогресуємо в темпі! Для тих, хто захоче пробігти забіг, почнеться підготовка та правильна підводка до забігів. Забіги це не обовязково, це лише ваше рішення. Якщо вам хочеться продовжувати працювати над слабкими місцями (робота з пульсом, відчуття темпу та правильний розподіл сил), ви працюєте над цим і виходите на забіг тільки коли самі готові та справді цього хочете
СТУПІНЬ 4: ВИХОДИМО НА СТАРТ!
Підводка до ваших весняних забігів на 5,10,21,42 км
Тейперінг перед забігом, відновлення, рекомендації щодо харчування, води, екіпірування на забігу, поради як правильно проходити дистанцію, щоб бути задоволеними результатом і собою)
ФОРМАТ РОБОТИ В ОНЛАЙН-ГРУПІ
Ви заповнюєте анкету і описуєте свій біговий досвід і ваші бігові цілі на весну. Якщо ви ще не впевнені ЩО хочете бігти, з цим допоможе тренер. Через місяць занять тренер порекомендує чи треба змінити вашу бігову ціль, чи навпаки можна брати більш амбіційну ціль!
Будь ласка, правильно пишіть свій номер телефону або нік у Telegram, щоб ми змогли додати вас в чат тренувань.
Після заповнення анкети ви отримуєте посилання на оплату. Вартість тренувань за місяць 50$.
Після оплати ви отримуєте на e-mail квитанцію. Після цього ми додаємо вас до закритої групи в Telegram, де будуть проходити тренування і вся комунікація.
Щотижнево ви отримуєте: план тренувань та рекомендації щодо тренувань.
Після свого тренування ви скидаєте звіт (скріншоти з додатка з даними пульса та темпа) та отримуєте фідбек від тренера, якщо є що корегувати.
Також на початку роботи ви отримуєте лекцію як правильно розподіляти тренування на тиждень під свій ритм життя, ви самі можете обирати в який день яке тренування робити.
ХОЧУ ТРЕНУВАТИСЬ
РЕЄСТРАЦІЯ НА ТРЕНУВАННЯ В ОНЛАЙН-КЛУБІ ЗАКРИТА!
ПОЧАТОК ТРЕНУВАНЬ В СІЧНІ 2025!
БІГОВИЙ КУРС
У нас є біговий курс “Техніка бігу”, на якому ви отримаєте необхідну базу для подальших тренувань самостійно чи в нашому клубі. Ви можете почати в будь-який момент, коли вам зручно після оплати.
Наступний курс буде 1 квітня 2025 року.
КОМУ ПІДХОДИТЬ КУРС
У вас немає бігового досвіду або він є (і досвід може бути декілька років), проте ви відчуваєте, що потрібна допомога з технікою, диханням, пульсовими зонами, теоретичні знання, зворотній зв'язок від тренера.
Ви хочете поступово і покроково розібратись чому важко бігати, що не так з технікою (а це часто причина важкого бігу), чому нема прогресу, як приборкати пульс, як робити правильно різні типи тренувань і як складати тренувальний план самостійно.
ЗМІСТ КУРСУ
Лекції:
1. SPECIAL "Розбір техніки бігу та індивідуальне корегування вашої техніки тренером" (ви декілька раз будете робити відеофіксацію вашого бігу і тренер буде корегувати помилки та позначати сильні сторони)
2. "Правильна розминка, заминка та розтяжка"3. "Пульсові зони. Налаштування, тест пульсових зон, в яких зонах правильно давати навантаження для розвитку форми"4. "Типи тренувань. Інтервали, горки, фартлек, рекавері. Як бігати різні типи тренувань ефективно"5. "Вчимось складати свій персональний тренувальний план"6. "Перетренованість та способи відновлення"7. SPECIAL "Як тримати темп, як розподіляти зусилля та як працювати з думками, щоб не здаватись"8. "Травми. Профілактика. Що робити якщо травмувались і як бігати після відновлення"9. SPECIAL "Психологія спорту. Як працювати з емоціями, щоб вони не заважали вашому розвитку"10. "Розбір питань від учнів"
КУРС "ТЕХНІКА БІГУ"
💡 РОЗБІР ТЕХНІКИ БІГУ ДЛЯ КОЖНОГО УЧАСНИКА ВІД ТРЕНЕРА💡 Відео-уроки: техніка бігу, спецбігові вправи, розминка та вправи для покращення техніки, розтяжка💡 Лайви: розбір пульсових зон та як працювати зі своїми пульсовими зонами, робота з тілом та диханням, як складати тренувальний план під свій темп життя, спортивна психологія: визначення своїх потужностей, як працювати з втомою та коли правильно вчасно дати собі відновлення💡 Тривалість курсу - 10 днів щоденної роботи + зручний пдф-план тренувань на 2 тижні після курсу💡 4 відеолекції в записі💡 5 лайв-ефірів з Марі Голотою + лекціяприсвячена темі "відповіді на питання" від тренера!
Після проходження курсу ви отримаєте зручний план тренувань на 2 тижні, які ви можете використовувати під себе і займатись самостійно (розклад ви адаптуєте під СВІЙ темп життя)
ДОСТУП ДО КОНТЕНТУ - 2 МІСЯЦІ
вартість курсу
$70
Старт курсу - 1 квітня 2025 року
Відкриття продажу місць на курсі - кінець березня 2025 року
COACH
МАРІЯ ГОЛОТА
● Сертифікований тренер, ментор, тренерський досвід 9 років.● Сертифікація тренера Асоціації легкої атлетики США (USATF Track&Field Coach Level 1, Level 2 і Level 3)● Сертифікація тренера RRCA (Road Runners Club of America, Level 1)● Автор книги про біг «Never Stop». ● Засновник спортивного клубу «Skinny&Strong Club» та міжнародного бігового клубу RUN21.● Six Star Finisher (фінішувала другою українкою всю серію World Marathon Majors у 2019 році — Chicago Marathon, New York City Marathon, Boston Marathon, Tokyo Marathon, London Marathon, Berlin Marathon). ● Бронзовий призер марафону Wizz Air Kyiv City Marathon 2015. ● Найкращий час марафону: 2.58, півмарафону: 1.24. Учасниця фітнес-конвенцій, спікер з тем бігу та спорту. ● Приймала участь в розробці спортивних програм для фітнес-додатка BetterMe. ● Амбасадор спортивного бренду Puma.
“Мене звати Марі і я допомагаю людям словом та ділом ставати кращими, сильнішими та впевненішими. Я впевнена, що саме через спорт можна змінити і інші сфери свого життя, своє мислення та лайфстайл підхід. Змінити не тільки свою зовнішність, а й те, що всередині. Моі студенти (я називаю їх саме так, і ніколи — клієнтами) змінили відношення до свого тіла, до своїх результатів та своїх поразок. І почали дійсно змінювати і своє життя. Починаючи від змін в особистому житті до нових робочих проектів, які несуть задоволення від себе.
Я називаю вас студентами тому що це навчання, яке може бути like a fun. Ви працюєте в першу чергу з собою, зі своїми думками та відношенням до процесу. І коли знаходите правильний вектор, ваші результати та цифри починають вас вражати. Те, що здавалось нездійсненним колись, стає реальністю.
Я вчу легкості в голові при найважчих завданнях, бо у будь-якому навчанні має бути кайф, поєднаний з відчуттям праці. І це найголовніше. Навіть якщо hard but difficult, задоволення теж має бути. Бо інакше нащо це все.
Я навчаю тому як давати правильне навантаження і як вміти розслаблятись, щоб бігти більш економно та легко. Як приймати поразки і як сфокусуватись на цілі після цього. Як святкувати перемоги і кайфувати від себе.”
КОНТАКТИ
Лишились питання?
Заповніть форму і ми дамо вам відповідь по всій необхідній інформації. Якщо ви не впевнені який формат обрати, онлайн-інтенсив чи інтенсив в Києві, опишіть свій біговий досвід і ми дамо вам рекомендацію.