Дякуємо за анкету!
Ми зв'яжемось з вами стосовно оплати і наступних кроків найближчим часом.
Це для вас, якщо
01
Хочете Навчитись
Ви відчуваєте що у вас недостатньо знань з техніки та пульсу, хочете вміти тримати темп, збільшити швидкість або дистанцію. Ви часто починаєте, але вам важко, ви думаєте що так і не можете розібратись і знов кидаєте. Часто в голові звучить "я ніколи це не зміню", є дискомфорт, важкість та болісні відчуття
02
Не тренувались через травму
Ви маєте біговий досвід, але якийсь час були на паузі через травму. Якщо вам дозволив лікар, і ви хочете втягнутись в тренувальний процес поступово та плавно, то це саме для вас.
03
Хочете покращити результат
Застрягли на одному темпі або дистанції, є страх зробити гірше собі або невпевненість як правильно збільшувати дистанцію або інтенсивність. Наші регулярні тренування з перевіркою завдань допомагають фокусуватись на процесі, навчитись тримати темп і прокачати швидкість. Постійна практика своїх слабких місць дасть результат!
04
Немає графіку та системності
Якщо у вас немає тренувального плану, ви не знаєте які тренування за якими ставити та як адаптувати тренування під свій графік життя.
Тепер наш тренер відправляє щотижневий план тренувань в зручний додаток, який дає стабільність та дисципліну. Ви не прив'язані до конкретних днів і часу тренувань. Ви відправляєте звіти після тренувань в чат, отримуєте фідбек, виправляєте помилки, якщо вони є, і швидко покращуєте свої результати завдяки системі та регулярності.
05
Немає бігового комьюніті поруч
Ми мали за мету створити місце для тренувань з такою ж атмосферою як в Києві, для українців в інших містах України та інших країнах. Комьюніті для тих, хто в тяжкі періоди життя намагались знайти в бігові свій душевний порятунок. Географія наших ранчиків по світу за 5 років існування онлайн-групи вражає.
Нам 5 років, ми змогли пережити ковід, зміцніли і більше виросли під час війни, і впевнені, з нами у вас буде мотивація для того, щоб виходити на пробіжку та покращувати свої результати.
В групах формується здорова атмосфера та є потужна підтримка. Ви отримаєте нове ком'юніті та бігових друзів по всьому світу.
СІЧЕНЬ 2025 - КВІТЕНЬ 2025
3 місяці підготовки
Основна онлайн-група одна, але тренувальний план має 2 варіанти з різним рівнем інтенсивності. Неважливо який темп у інших в групі - повільніше чи швидше за твій, ти працюєш з собою, бо план підлаштований під твій пульс і твій темп в кожній зоні пульсу.
План "Base"
● хто має невеликий біговий досвід (до року) з паузами● у кого кілометраж за тиждень до 30 км● хто зараз бігає небагато, бо відновлюється після травми● для тих, хто хоче зрозуміти нарешті як це - отримувати задоволення від бігу
Необхідно мати мінімальний біговий досвід регулярного бігу, навіть якщо він несистемний.
План "Experienced"
● ви давно бігаєте (від року регулярного бігу)● у вас є досвід півмарафонів та марафонів, або ще немає, але ви вже про це давно думаєте● ви хочете навчитись краще тримати темп, прокачати свою швидкість та збільшити дистанції● кілометраж за тиждень від 40 км
Програма тренувань
По-перше: тепер ти маєш бігове ком'юніті по всьому світу! Тренуйся з нами в будь-якій країні, знаходь собі компанію для забігів мрії, спілкуйся і разом святкуй свої результати!
3-5 бігових тренувань на тиждень (в залежності від вашої підготовки на даний момент) за щотижневим планом від тренера. План має 2 варіанти із відмінностями по інтенсивності
1 силове тренування в тиждень
Фідбек по вашим тренуванням від тренера та помічника тренера
2 сесії на місяць з вашими питаннями та відповідями від тренера
Чат для спілкування, підтримки та зустрічами на пробіжки і не тільки :) з іншими учасниками клубу
Вартість
RUN21 WORLD в онлайн-форматі працює посезонно з 2020 року. Ми випустили 400+ бігунів з різних країн. Наступна підготовка - 3 місяці, з січня по квітень.
Підготовка до півмарафону
СІЧЕНЬ
Ступінь 01: Базуємо
Для групи "Base": розбір пульсових зон, багато повільного бігу. Закладаємо фундамент для того, щоб перейти до швидких та довгих тренувань. Розвиток аеробної бази (вчимося бігати повільно та економно), плавне та спокійне повернення в біг після паузи або травми. Ви будете бігати менше, але теж зможете підготуватись до забігу.
Для групи "Experienced": повернення вашої форми, фокус - на комфортному збільшенні бігового обсягу за тиждень, збільшення дистанцій, розвиток аеробної бази, робота з управлінням емоціями та сигналами мозку.
ЛЮТИЙ
Ступінь 02: Доооовше і сильніше
Для групи "Base": за потребою і бажанням переводимо вас на більш інтенсивний план, якщо вам мало навантаження, працюємо над поступовим збільшенням бігових обсягів, додаємо швидкі тренування
Для групи "Experienced": додаємо швидкісні тренування, підвищуємо VO2 max (максимальне споживання кисню) для підвищення результатів, відпрацьовуємо психологічну стійкість до швидкого бігу, зміцнюємо м'язи та зв'язки, підвищуємо поступово час на довгих дистанціях
БЕРЕЗЕНЬ-КВІТЕНЬ
Ступінь 03: Літаємо
Збільшення інтенсивності тренувань, робота над швидкістю. Прогресуємо в темпі! Починається підводка до забігів.
І не забуваємо про правильне відновлення на фініші!
КВІТЕНЬ-ТРАВЕНЬ
Ступінь 04: Виходимо на старт
Підводка до ваших весняних забігів на 5,10,21,42 км
Тейперінг перед забігом, відновлення, рекомендації щодо харчування, води, екіпірування на забігу, поради як правильно проходити дистанцію, щоб бути задоволеними результатом і собою)
Як записатись на тренування в RUN21
Анкета
Ви заповнюєте анкету і описуєте свій біговий досвід і ваші бігові цілі на весну. Якщо ви не впевнені щодо дистанцій або фінального часу, тренер скорегує та підкаже в процесі тренувань на що краще звернути увагу.
Будь ласка, правильно пишіть свій номер телефону або юзернейм у Telegram, щоб ми змогли додати вас в чат тренувань.
Оплата
Ми аналізуємо вашу анкету і до 28.12 додаємо вас до закритої групи в Telegram, де будуть проходити тренування і вся комунікація. В чаті ви отримуєте посилання на оплату.
Після оплати ви отримуєте доступ до зручного додатку, в якому будуть наші тренування.
Початок тренувань - 7 січня!
Тренування
Щотижнево ви отримуєте: план тренувань та рекомендації щодо їх виконання.
Після своїх тренувань ви скидаєте звіт в чат та отримуєте фідбек, якщо є що корегувати.
Також на початку роботи ви отримуєте лекцію як правильно розподіляти тренування на тиждень під свій ритм життя, лекцію про пульсові зони та як виконувати різні типи тренувань.
ТРЕНУВАННЯ ОНЛАЙН
Набір в групу триває до 28.12.2024Початок підготовки 07.01.2025
ТРЕНЕР
Марі Голота
● Сертифікація тренера Асоціації легкої атлетики США (USATF Track&Field Level 3)● Сертифікація тренера RRCA (Road Runners Club of America, Level 1)● Авторка книги про біг «Never Stop»● Призерка багатьох змагань в Україні● Засновниця спортивного клубу «Skinny&Strong Club» та міжнародного бігового клубу RUN21● Six Star Finisher (фінішувала другою українкою всю серію World Marathon Majors у 2019 році — Chicago Marathon, New York City Marathon, Boston Marathon, Tokyo Marathon, London Marathon, Berlin Marathon)● Амбасадор спортивного бренду Puma● Найкращий час марафону: 2.58, півмарафону: 1.24. Учасниця фітнес-конвенцій, спікер з тем бігу та спорту
“Мене звати Марі і я допомагаю людям словом та ділом ставати кращими, сильнішими та впевненішими. Я впевнена, що саме через спорт можна змінити і інші сфери свого життя, своє мислення та лайфстайл підхід. Змінити не тільки свою зовнішність, а й те, що всередині. Моі студенти (я називаю їх саме так, і ніколи — клієнтами) змінили відношення до свого тіла, до своїх результатів та своїх поразок. І почали дійсно змінювати і своє життя. Починаючи від змін в особистому житті до нових робочих проектів, які несуть задоволення від себе.
Я називаю вас студентами тому що це навчання, яке може бути like a fun. Ви працюєте в першу чергу з собою, зі своїми думками та відношенням до процесу. І коли знаходите правильний вектор, ваші результати та цифри починають вас вражати. Те, що здавалось нездійсненним колись, стає реальністю.
Я вчу легкості в голові при найважчих завданнях, бо у будь-якому навчанні має бути кайф, поєднаний з відчуттям праці. І це найголовніше. Навіть якщо hard but difficult, задоволення теж має бути. Бо інакше нащо це все.
Я навчаю тому як давати правильне навантаження і як вміти розслаблятись, щоб бігти більш економно та легко. Як приймати поразки і як сфокусуватись на цілі після цього. Як святкувати перемоги і кайфувати від себе.”
Марі Голотазасновниця RUN21